Как обучиться играть в настольный теннис?
Самое основное и непростое в обучении настольному теннису — это подготовки. Для того чтобы поскорее из начинающих перейти в профи вы должны дозировать собственные упражнения, не чрезмерно утомляться и поделить процесс освоения техникой на 3 этапа. 1-ый – первичный, когда вы только осваиваете приемы, на нем нужно сформировать двигательные рефлексы и зрительный имидж, 2-ой – процесс закрепления техники начат, вы совершенствуете ваши движения, устраняете неточности в технике, в навыках. А 3-ий этап это совершенствование техники. Ваша задача на этой шаге не только в том, чтобы довести навыки до совершенства, а выработать свой индивидуальный стиль игры.
Отрабатывайте коронные удары, анализируйте стиль игры соперников, вырабатывайте различные тактики и накапливайте навык.
Ни в коем случае не прекращайте подготовки, ведь без них вам никогда не добиваться успеха. Рассмотрим любой этап образования в отдельности.
Для начала, перед тем как приступать к игре на столе, прочувствуйте ракетку, мяч, обучитесь нацеливать его полет, освойте начальные движения. Чем больше времени уйдет у вас на начальные подготовки — тем легче будет в будущем. Ниже приведен перечень рекомендуемых упражнений
- Двигайтесь по площадке, удерживая мяч ракеткой.
- Перекатывайте мяч по ракетке.
- Подкидывайте мяч ракеткой вверх и наблюдайте, чтобы он как возможно дольше не падал вниз. Упражнение делается как стоя на месте, так и в движении.
- Дриблинг (ведения мяча, ударяя его об пол).
- Придавайте мячу вращение ракеткой.
- Практикуйте высокий и низкий отскок мяча.
- Приседайте и между приседаниями отбивайте мячи.
Важнейшее это держать ракетку отвесно полету мяча, не отбивайте мяч выше глаз, а ракетку держите у пояса. Не тяните руку к мячу, придвигайтесь всем телом.
Когда 1-ый этап занятий будет позади, вы имеете возможность перейти к следующим упражнениям:
- Во время отбиваний мяча меняйте стороны ракетки.
- Не давайте мячу упасть на пол, изменяя ладонную или обратную стороны ракетки.
- Играйте в паре, не давая мячу попасть на начерченную на земле линию.
В том случае если вам уже легко даются эти упражнения, то займитесь тренировкой двигательной реакции, техникой передвижения и возможностью управлять полетом мяча. Вам поможет комплекс следующих упражнений:
- 10 или 15 раз отбивайте мяч поверхностью и ребром ракетки.
- Подбросьте мяч высоко верх, а потом примите его ракеткой без отскока, погасив кинетическую энергию падения, проведя ракеткой за мячом.
- Парное занятие. С 3-ех или 4-ех метров перебивайте мяч на высоте не пониже плеч. В том случае если вы не поспеваете за мячом, то дистанцию возможно увеличить.
- Упражнение с тренировочной стенкой. Двигайтесь вдоль нее, посылая один удар вправо, другой влево. К примеру, срезка слева по очереди в 2-3 квадрата, начерченные мелом на стене на уровне плеч, или накаты с 2-ух сторон в мишень на столе.
Освоив удары и стойки, переходите к отработки индивидуальной тактики. Тщательно наблюдайте за четкостью стоек и направлением ударов и все у вас все равно удастся.
При игре на столе обращайте интерес на верность движений. Только при помощи им и отработке элементов игры, вашей мышечной чувствительности, упорства, целенаправленности и трудолюбию вы сумеете усовершенствовать ваше мастерство.
Не нужно придавать мячу вращение, ваша цель заключается в том, чтобы сдержать мяч как возможно дольше в пределах стола. И лишь потом вы сумеете перейти к основным видам подач, накатов и срезок. Не забывайте, что неправильно заученная техника помешает вашему продвижению в освоении игры.
Для усовершенствования практики ставьте перед собой цели, какие вы в самом деле имеете возможность достичь, только не чрезмерно напрягайтесь, переутомление в практике нехорошей помощник. Однако все это поможет вам организовать собственные действия и действия партнеров.
Во время занятий постарайтесь придерживаться следующей последовательности:
1 этап — Тренировка у стенки, отработка накатов справа и слева, срезки, их имитация, тренировка хватки.
2 этап – улучшение срезок с накатами, разучивание подач с обеих рук, их улучшение без вращения, накатов с 2-ух сторон.
3 этап – подрезки с 2-ух сторон, совершенствование подач со сложным вращением, тактические комбинации и их улучшение, накаты по подрезке и их улучшение
4 этап – изучение топ-спина слева и справа, "свеча" и улучшение освоенных ранее техник и приемов
5 этап – закрепление техник, тактик и их улучшение в играх и занятиях. Изучайте любой тактический прием в подобном порядке:
- познакомьтесь с траекторией движения мяча.
- осваивание и отработка движений "Колесо" и "Мяч на спице", какие дают полное представление о взаимодействии ракетки с мячом, зависимости дальнейшей траектории мяча от этого, о работе всего тела во время удара. В общем, это целый комплекс упражнений, какие доведется отрабатывать то в одиночку, то с партнером, иной раз у стенки и тому подобное.
Не забывайте, не стойте на месте, всегда двигайтесь во время занятий. Освоение новых тактик всегда требует неоднократного повторения, так что не опускайте руки. И у вас все удастся. Успехов в игре!
Видео занятия
